女生学体育怎么练胸肌

女性怎么练胸肌

上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。3。试着在卧推时顶峰收缩2-3秒 在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2。

2、女生怎么练胸肌

外沿、上胸、下胸），有些男士只用卧推练胸，结果把胸练得像女人的乳房（只有中间突起） 因此女士想要胸看起来更挺，就练平板的卧推（哑铃杠铃都行）就行了。

3、女人怎么练成胸肌

网友分享：有以下的办法：1。俯卧撑 俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。一百到两百个一天就可。

4、女人胸肌怎么练最快

平板杠铃卧推：目标肌肉：胸大肌中束以及整体面积 协同肌肉：肱三头肌三角肌前束 起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

5、女性怎样练出胸肌

动作要点 找一个上斜面略等于45即可（就是你脚放地上，手撑在床沿就大略合适）双掌窄与肩（一定要注意，双掌宽于肩的锻炼部位就变成上胸外缘了，胸肌与三角肌相连部位，会使胸部和肩膀连成一片，男生连好了好看，女生就。

6、女人胸肌怎么练

女式俯卧撑。女式俯卧撑要比男式俯卧撑稍微简单一点，它的做法是，双膝跪地，小腿稍微抬起，可以搭在一起，然后双臂打开宽于肩部，做俯卧撑。这样主要就是练习胸部的。如果有人做保护的话，卧推是一种很有效的方式。如果没有人。

7、女性哑铃如何练胸肌

那么，女性应该怎么锻炼胸肌呢？第一组动作：平卧推举 这个动作主要是针对胸大肌的练习，增加胸大肌的厚度以及胸沟。动作在上推和下降的时候，呈现弧线，因此可以让胸大肌得到充分的收缩和彻底的伸展，线条更漂亮。动作分析：。

8、女生怎么在家健身练胸

把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。先用较小的重量做一组20次的热身组，然后全力以赴做3组正式的训练组，每组6~8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制。

9、女人用哑铃怎么练胸肌

女人用哑铃怎么练胸肌1 三招简易哑铃运动，轻松开始修线条 第一招：站姿手臂贴耳向上伸直哑铃高举过头，缓慢向后弯折，再缓慢回复原动作，重覆五次后换手。 第二招：站姿双手举哑铃向两侧打开平举与肩同高，缓慢向胸前合并维持手臂伸直。