体育课一字马，练功一字马

小学体育课女生需要练劈叉(一字马)，有什么用场吗

劈叉可以增加腿部和胯部柔韧性，对提高身体综合素质很有好处。很多体育项目，不光体操，其它比如跨栏，游泳等，都需要能够劈叉才能做得好。所以能够练劈叉的话，最好人人都练。

1、小学体育课女生需要练劈叉(一字马)，有什么用场吗

劈叉可以增加腿部和胯部柔韧性，对提高身体综合素质很有好处。很多体育项目，不光体操，其它比如跨栏，游泳等，都需要能够劈叉才能做得好。所以能够练劈叉的话，最好人人都练。

2、想要十天打开一字马，需要每天坚持做哪几个瑜伽动作

而且跨立不仅仅说是有助于打开一字马，更有助于让你的背部变得更直，塑造整个身体的曲线。第三个动作就是弓步拉伸，听起来有点像我们体育课之前所做的课前热身操，但是还是有一定区别的。这个时候考验的主要就是两条腿之。

3、求怎样自己快速劈叉？体育课成绩！

左前右后 右前左后 旁边的一字马 每天坚持 大约第2天会很疼 第三/四天就能下到了 记得洗热水澡 别洗冷水 拉的时候放松 尝试用尽全力往下压10秒 然后再起来休息 不断重复 本人已成功 望采纳 有疑问速度留言 。

4、谁能教我怎么自己劈叉？体育课老师要检查

然后立刻开一字马首先开5分钟 过程中 用尽全力再往下压10秒 之后可提高一点 可是不能起来 (次数你决定)之后5分钟后休息30秒-1分钟(太久的话筋骨会很硬)之后10分钟过程中 用尽全力再往下压10秒 (次数必须比第一次多)之后 可以不。

5、怎么练劈叉、我12，体育课要考的

需要找个高的地方压腿，你的头在身体弯曲时能贴到腿上，就可以下劈叉了。需要点时间，开始会有点疼，过一阵子就好了。

6、我今年初二，我是男生练一字马会长不高吗

会，如果练单杠，可能效果会更好 。

7、大学体育课选瑜伽要劈叉吗

不会，大学体育课很多选项，我们之前有排球，足球，篮球，舞蹈，瑜伽什么的，不会强制下腰，劈叉什么的，比较基础不会强制走个形式而已。瑜伽的含义 瑜伽。是一个特别修身养性的舞蹈。特别适合。任何年龄段的人群去做。而且。

8、打羽毛球一字马导致 大腿拉伤 要如何调养

网友分享：如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤；在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤；横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群。

9、我是学跆拳道的，教练说一字马和大字马要压下去 ，不然考核不过就t出去

网友分享：每天洗澡前深蹲五十个。