竞走比赛中途可以休息吗_竞走比赛不能跑吗
当讨论竞走比赛中途可以休息吗，大家或许都了解，有人问竞走比赛不能跑吗，这到底是怎么一回事呢？让大家少走弯路。
女子跑完3000竞走应该怎么休息
可以站着休息，可以喝水，但绝不能立刻坐下，因为剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。所以剧烈运动，如长跑之后逐渐改为慢跑，再走一走，做几下深呼吸，这样肌肉就会轻快地消除疲劳。
竞走的训练中有哪些保护自己的技巧呢？
引言：竞走这项运动，因为它比较的方便，所以说受到了许多人的喜欢，但是要说起竞走的话，也并不是那么容易的。那么在竞走训练的过程中有哪些保护自己的技巧呢？
一、竞走这项运动的保护技巧
说实在的要想在一项运动中合适的保护好自己，那么肯定是需要有一个很好的运动方式和运动姿势的竞走这项运动本身它对于正确的运动姿势要求就比较的严格，如果自己在这个过程中动作做得不够标准的话，那么肯定会让自己受到伤害的，甚至会让自己的骨骼关节受到严重的损伤，在进行竞走的时候保持手臂和呼吸要到位，而且在比赛的过程中应该积极的挥动手臂，同时在运动的时候要使用腰部的力量来进行向前移动，这样的话就可以尽量的保证自己的动作是好的。同时要总有一只脚落在地面之上，这样才符合竞走的标准，膝盖也是不能够弯曲的。
二、竞走这项运动的一个防护措施
说实在的很多人都会发现，在很多竞走运动员的身上，他们的皮肤都是非常黑的，晒得非常的严重，就算是一些白皮肤的人都能让自己浑身晒得发黄，这也说明了在竞走时经常要接受太阳的暴晒。所以小编建议要准备好效果比较好的防晒霜，多涂一些防晒霜。有条件的话买一个好的步行鞋，袜子一定要透气，但是不能不穿袜子，要不然自己的脚后跟会产生磨损。
三、竞走时的一个休息
说实在的竞走它是一个持续性的有氧运动，所以一定要及时休息，很多人经常坚持不下来，走完全程在这个过程中能量消耗很大的。所以小编是建议带一些运动饮料和一个巧克力，自己随时可以在路上补充一下一样，要不然的话很容易就会因为缺水而产生虚脱的感觉。
竞走能停吗？
可以停,但是比赛谁会停下来休息呢?
竞走规则
竞走比赛有两个核心规则。首先，竞走运动员必须始终保持至少有一只脚与地面接触。其次，前腿从着地的一瞬间起直到垂直位置必须始终伸直，膝关节不能弯曲。
比赛中有6～9名专职的竞走裁判员监督运动员。按规则规定，他们不能借助任何设备帮助判断，只能依靠自己的眼睛来判断运动员是否犯规。当竞走裁判员看到竞走运动员的动作有违反竞走技术的迹象时，应予以黄牌警告，并在赛后报告给主裁判。当运动员的行进方式违反竞走技术的规定，表现出肉眼可见的腾空或膝关节弯曲时，竞走裁判员须将一张红卡送交竞走主裁判。当竞走主裁判收到针对同一名运动员的三张来自不同竞走裁判员的红卡时，该运动员即被取消比赛资格，并由主裁判或主裁判助理向其出示红牌通知他（她）。
竞走技术的基本要求：
1、步幅自然、宽大、频率快、身体重心轨迹波动小，移动速度快，实效性高。
2、动作自然、协调、节奏感强、轻松省力、经济性好。
普通走步的速度，每小时约五公里左右，而竞走的速度则快得多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。竞走规则要求，支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，这样就能保证用双脚支撑，不会出现腾空现象，这是走和跑的根本区别。
竞走的速度取决于步频和步长。普通走每分钟约为一百到一百二十步，而竞走可达一百八十到二百步，优秀的竞走运动员每分钟超过二百步。普通走的步长一般是七十到八十厘米，竞走的步长可达九十到一百一十厘米，身材高大的运动员的一步是一百二十厘米左右。
普通走，每步一般需要0.50—0.55秒，而竞走每步只需要0.27—0.32秒，甚至还要少一些。因此，这就加大了肌肉紧张和放松交替工作的困难程度，需要在训练中很好地解决。
步长和步频是相互制约的。加大步长相对地会影响步频，加快步频也会影响步长。一般应保证一定步长的前提下提高步频。过分加大步长，会给有关肌肉加重负担和增加紧张程度，过多消耗体力，容易引起疲劳，而且也不利于步频的加快。加快步频是依靠腿部肌肉的力量和中枢神经系统的作用，其潜在力是比较大的。
竞走的单脚支撑和双脚支撑是不一样的，单脚支撑要比双脚支撑时间长得多。要想加快竞走速度，必须缩短单脚支撑和双脚支撑的时间，但缩短双脚支撑时间是主要的，而缩短单脚支撑时间其效果是不明显的。
竞走基本规则是什么？
竞走比赛是奥运赛程中最让人精神紧张的一项比赛。还记得第二十八届奥运会赛场上，当澳大利亚选手结束了漫长的20公里比赛，最终率先进入体育场时，因为第三次犯规而被无情地提前终止了比赛。那由天堂到地狱的一瞬间，运动员和观众全都唏嘘不已。竞走比赛的严苛和技术水平的高难度由此可见一斑。
竞走比赛有两个核心规则。竞走运动员使用与众不同的步法，看起来很特别，但这种步法是规则规定的。第一，一个竞走运动员必须始终保持有一只脚落在地面上。第二，从前进脚落地的一刻起直到腿部达到垂直地面的姿势，腿部必须保持直线，膝盖不能弯曲。有9名裁判分布在比赛线路上监督任何运动员的犯规动作。他们不使用电子设备帮助判断，因为规则规定参赛者要由裸眼监督。当裁判看到竞走运动员将要犯规时就提醒他一次。提醒一般是通过在道路两边向犯规者出示白色标志来表示的，此后裁判员会通知主裁判。如果三个裁判都警告了同一运动员，他(她)就会被罚出局。
比赛中裁判可以将推撞或者阻碍他人的运动员罚出。跑道径赛中运动员自愿离开跑道的不可以继续比赛。跑道径赛过程中除了5000米以上长度的比赛以外，运动员不能接受帮助或者建议。5000米以上的比赛如果天气情况允许可以提供饮料和海绵。
竞走比赛的赛程与马拉松类似，大部分时间是在公路间进行，最后冲刺阶段在体育场内完成。这就决定了竞走比赛的开放性比赛空间。但是由于竞走比赛比马拉松等比赛更具技术难度，所以在观赛过程中，观众更需要为选手和裁判创造良好的比赛空间，以免对比赛的公平裁决造成困扰。
9名裁判沿途对选手的比赛进行监督评判，而运动员更需要全神贯注地投入到比赛当中，丝毫不能马虎。所以观众过于激动地加油助威，或因对裁判判决不满而情绪激动，都会对选手比赛造成一定的影响。
另外，观众在加油时，要尽量按照选手的节奏进行。当选手比赛节奏被打乱时，就容易造成犯规。
所以，观看竞走比赛时，记得要全力配合运动员和裁判。
国际田联曾对竞走规则进行重大调整。以前规定，竞走选手被亮三次警告牌后，主裁判就让该选手退出比赛。现在，新规则依然保持三次警告后取消选手比赛的内容，只是警告牌颜色从白色变为黄色。
新规则给予了主裁判更大权限，允许他在选手最终返回赛场后的特殊时段内，进行红牌终极处罚。受到主裁判处罚的选手立刻失去比赛资格，哪怕该选手事先没有受过任何警告。如果比赛是在场内举行，主裁判在最后100米的距离内享有一次性让犯规选手出局的处罚权利。
