排球单人训练怎么做（单人如何练气排球）

当交流排球单人训练怎么做，我们应该都熟悉，有人想问单人如何练气排球，这到底是怎么一回事呢？让网友们少走弯路。

在身边没有人的情况下，如何自己一个人练习排球？

就像一个人面对一个摆动的物体，有一个潜意识的反抗动作一样，排球训练也是如此。你需要大量的系统训练，这样你就可以不用思考就知道如何应对。只有训练时间和频率达到一定量，你才会知道如何反应，没有反应慢。我小学三年级毕业到大学。我每天都有训练，每年都有各种比做枝镇赛。只有经历的多了，你的实战水平才会提高。排球就是这样。是一个“练”字。觉得慢，不想拖队回去，加油练！

其实一个人练排球挺爽的。吃完没人笑话你。练得好不好，要看你坚持不坚持，练出来的技术动作是否正确(一旦形成错误的技术动作，就很难改变)。暂时想起来，可以练这些:1。找个墙，垫个球或者把球传到墙上。无聊，训练基本功。2.扣墙。当你撞墙的时候，弹跳球可以下扣(连续扣)或者垫(自扣自防)。

自我倾销，自我演绎。还不如找个网，把球丢到网前，最后一步再扣网，对投球和最后一步的速度要求更高。把球扔的稍微高一点，前面不要扔的太远，容易冲网，后面也不要扔的太远。跳起来就“钻球”。球在你身后，很容易开火。快一点上来，因为自投自扣是一个“追赶”按钮，一般别人传球，你的按钮是一个“正面朝上”按钮，所以如果自投自扣慢了，球就会掉下来，然后大概率扣下网。自投和自扣都挺有用的，这是我练习找球的方法。(我上一步超级不协调)

发球。找个网发在底线。找到最适合的方式发球，重复，降低差错率。然后提高攻击性。每一次认真发球，想象一下是在正式比赛中，这样发球的态度才能在比赛中稳定，也是比赛的一纯粗部分，态度稳定了更容易发出水平。

扣球是排球中一项非常难搭裂的基本功。如果一开始没有练好，不要灰心，慢慢改变，不要着急，因为错误的动作会导致以后很多意外伤害，比如肩膀撞击，肱二头肌肌腱炎等等。

排球单人传球练习方法

排球正面上手传球的动作要领：

（1）准备姿势

采用稍蹲准备姿势，抬头目视来球，双肘弯曲自然抬起，双手置于脸前。

（2）手型

手触球时，两手应自然张开成半球形，使手指与球吻合，手腕稍后仰，拇指相对，小指在前；传球时用拇指内侧、食正猛态指全部、中指的二、三指节触球，无名指和小指在球的两侧辅助控制出球方向，两肘适当分开，自然下垂。

（3）迎球

当球接近额前时开始蹬地、伸膝、伸臂，两手微张，从脸前向前上方主动迎击来球举源。

（4）击球

击球点应保持在额前上方约一球远，击球部位一般在球的后下方。

（5）用力

传球主要靠伸臂力量，与知橘下肢蹬地力量的协调配合，通过球压在手上使手指手腕产生的反弹力将球传出。

（6）击球后身体重心随击球动作前移，全身放松呈准备姿势状态，准备下一个击球动作。

一个人怎么练习排球扣球

扣球是排球的基础技术之一，也是攻击型最强最有效的进攻手段，是在二传配合的基础上，完成进攻战术的最后关键一环，是得分的有力武器，为争取比赛的胜利打下良好的基础。

扣球手型的训练方法有：

1、徒手练习

手形成半球状，做徒手挥臂动作，强调大臂带动小臂的用力核雹顺序，做手腕的鞭打动作。

2、固定球练习

两人一组，一手持球举至击球点位置，另一人铅态挥臂击固定球，体会击球点和手型。

3、两人向地面对扣

相互向同伴身前直线扣球，体会动作协调性。

4、对墙练习

半球状手型，手充分与球接触（包满球、控球），利用墙的反弹连续扣槐氏源球。

5、利用吊球扣球

根据队员的身高和弹跳能力，对吊球的高度上下调整，体会支臂在最高点时的扣球。

6、两人抛扣

一抛一扣，根据同伴不同高度与角度的抛球，及时调整手型做对网扣球，在移动中体会手型与力量的变化。

7、隔网扣球

临场中的扣球，根据不同的来球，变换不同手型，如直线、斜线；扣出近球、远球；扣近网球、远网球。

一个人如何练气排球

一个人练气排球的方法：

1、垫球

  第一种方式可以采用自己垫球给自己，让球在空中垂直上下运动陵丛汪，通过控制排球上升高度来提升球感。

  第二种方式可以借助墙壁，对着墙壁垫球，利用反弹力实现多回合的垫球练习，通过控制球在墙壁上接触点的高低和球与墙壁距离的远近来提升球感。

2、传球

  第一种方式可以站在球网旁边自抛自传，通过不同的站位，进行正面传球、背传球、尺仔跳传球等传出着不同高度与弧度的传球训练。

  第二种方式可以对着墙壁进行高频率传球训练，增加传球的手感。

3、发球

 发球技术有很多种，例如：跳发球、正面上手票球、勾手大力发球等，针对自己擅长的进行训练，保证发球成功率，提高发球的威胁性和对球落点的把控。

4、扣球

  第一种方式可以采自抛自扣，在球场不同的位置通过自己抛球，然后完成上步，起跳，扣球一系列动作，不仅增加整个扣球动作的协调性和充分性，而且对跳发也有很大帮助。

  第二种方式可以对着墙壁扣球，通多将球击打在地面上，再与墙壁反弹升高实现循环的扣球练习，能够快速提高扣球手感。

5、拦网

由球网一端向另一端平移，每移动一步进行一次拦网训练，移动，起跳，空中拦网动作，落地，动作尽可能做完整。

6、无球技术

  无球技术就是练习准备姿势、移动、起跳和补位。郑罩通过练习无球技术可以更好地增加适应和阅读比赛的能力，对每一回合的攻守都做好准备。

排球单人拦网动作方法要如何掌握

排球单人拦网动作方法一：准备姿势

队员面对球网，两脚左右开立，约与肩同宽，距网30～40cm。两膝微屈，两臂屈肘置于胸前。

排球单人拦网动作方法二：移动

常用的步法有一步、并步、交叉步、跑步等。无论采用哪种移动步法，都要做好制动动作，以保证向上起跳，避免触网和冲撞同队队员。

排球单人拦网动作方法三：起跳

起跳的时间应根据对方二传球的高低、远近、快慢以及扣球队员的起跳时间和动作特点来决定。原地起跳时，两腿屈膝，重心降低，随即用力蹬地，两臂以肩发力，在体侧近身处，做划弧划前后摆动，帮助身体族隐迅速跳起。移动后的起跳，其起跳动作与原地起跳一样，但要注意制动并使移动与起跳动作紧密衔接。

排球单人拦网动作方法四：空中动兆和厅作

起跳时，两手从额前沿球网向上方伸出，两臂伸直并保持平行，两肩上提。拦网时，两臂应伸过网去接近球。两手自然张开，屈指屈腕成半球状。当手触球时，两手要突然紧张，手腕下压盖在球的前上方。

排球单人拦网动作方法五：落地

拦球后，要做含胸动作，以保持身体平衡。手臂要先后摆或上提，从网上收回至本方上空，再屈肘向下收臂，以免触网。与此同时屈膝缓冲，双脚落地，随即转身面向后场，准备接应来球或做下一个动作准备。

注意事项：

1.触网。准备动作不足，身体起跳前倾，手臂下压，拦网队员相互挤位，下落时身体过于放松等都会造成触网犯规。

2.卧果。就是对方来的球从拦网地手与网之间下落。造成这一失分的主要问题是手与球网的距离过大，起跳拦网时间过早造成的。

3.打手出界。对方使用了拐腕的击球技巧，本方队员拦网起跳时间晚，集体拦网没有同时起跳，手型不好都是造成这一情况的原因。

4.没拦住。虽组织了拦网，但仍然没能碰到球，主要是起跳时机不对，或者没有封死对方的进攻线路。

5.过网击球。干扰对方组织进攻者的传球，或者用手过网去封盖对方向上的球，都属于犯规。

打排球的主要运动特点

广泛的群众性

排球场地设备简单，比赛规则容易掌握。既可在球场上比赛和训练，亦可以在一般空地上活动，运动量可大可小，适合于不同年龄、不同性别、不同体质、不同训练程度的人。

技术的全面性

规则规定，每个队员都要进行位置轮转，既要到前排扣球与拦网，又要轮到后排防守与接应。要求每个队员必须全面地掌握各项技术，能在各个位置上比赛。

高度的技巧性

规则规定，比赛中球不能落地，不得持球、连击。击球时间的短暂，击球空间的多变，决定了排球棚亩的高度技巧性。

激烈的对抗性

排球比赛中，双方的攻防转换始终是在激烈的对抗中进行。高水平比赛中，对抗的焦点在网上的扣拦上。在一场比赛中，夺取一分往往需要经过六、七个回合的交锋。水平越高的比赛，对抗争夺也越激烈。

技术的两重性

排球是多种技术都可以得分，也能失分的项目，这种情况在决胜局比赛中更加突出，所以说每项技术都具有攻防的两重性，因此，要求技术既要有攻击性，又要有准确性。

严密的集体性

排球比赛是集体比赛项目，除发球外，都是在集体配合中进行的。没有严密的集体配合，再好的个人技术也难以发挥，更无法发挥战术的作用。水平越高的队，集体配合就越严密。

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一个人怎么练习排球扣球？

首先准备：当你没有防守任务的同时，向你开始进攻上步的方向移动，最常见的是交叉步移动。也叫撤步准备。有好多人发现二传给自己传了球的时候只能旱地拔葱或者自己还在后退，这就是撤步没有提前做好。弹跳需要整个身体的肌肉。 主要是上肢，肩膀，背部，腹部，臀部，两个排球，上部慢动作，慢动作会发现整个动作是下臂 - 手臂是 放在下肢。  - 扫过肚子 - 摆动球并砸球，这样可以调动身体的大部分肌肉来锻炼肌肉。 因此，有必要对全身肌肉进行全身训练，然后在继续协调跑步训练的同时增强肌肉力量。 健身后，肌肉比一些健美运动员练习的死肌更好地动员起来。他们的肌肉在纬度上相当大，而且很全面，但不难发现他们在各种陵春运动中发挥自己的优势。 协调仍然是最重要的。

上步：上步助跑时可采用一步、二步或三步助扮档跑。一步主要是副攻使用，或者抢点的时候使用。两步是最常用的助跑方法，可快可慢，适应性强，适尺缺耐合边攻手。三步适合来球较高而且慢的情况。适合调整攻或者初学者练习。排球起跳步伐是公认最完美的，很多篮球巨星测摸高都会采用排球的三步起跳法。画得好丑，右手扣球为例。第一步前的站位是左脚稍前，第一步位置步先迈右脚，双手前摆，第二步距离步左脚，双手后摆，第三步爆发步右脚，这时左脚并步，双手向前猛摆，腰部发力，大腿发力，小腿发力，肌腱发力，将前冲的势能转化上升势能，双手掌心相对向上挥起，交叉，转身蓄能，再做一个扣球动作。这就是一次算完整的三步起跳。每天用心跳50次，注意点有三，全力起跳，身体放松，动作自然。

扣球:这个涉及到身体姿态控制，结合球位置和挥臂方法三部分。也就是起跳后，引臂展腹，形成一个弓形。这样可以使自己发力更加顺畅。击球时用力收腹，使身体向前弯曲，让扣球力度最大化。